Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że dopiero teraz stwierdziłem to, że dieta to 90% sukcesu oraz oddech przy wykonywaniu ćwiczeń bo ja tego nie robiłem poprawnie coś mi się zdaje tylko intuicyjnie. Ja ektomorfik ważący 64 kg nigdy bym nie powiedział, że będę ważył 80 kg. Ale dla chcącego przekonałem się nieraz, nic trudnego, a człowiek uczy się na błędach, bo dopiero po [...]
[...] szybki. Teraz mam dylemat jakie wartości przyjąć ??????.Czy te w pierwszym wariancie, czy te w drugim ? Z tego co wyczytałem z postów itp. Są trzy zasadnicze budowy ciala, ektomorfik, mezomorfik oraz mendomorfik Z opisu tych trzech „osobowości" mogę napisać że należę raczej do grupy ektomorfika. Wyczytałem również że osoby podlegające pod grupę [...]
witam. jak w temacie chcialbym aby ktos kto sie na tym zna i jest w podobnej sytuacji jak moja, ulozyl mi diete jak w temacie jestem ektomorfikiem bo jak sie na sb patrze to tylko to pasuje chociaz barkow nie mam takich wcale malych kolega powiedzial mi ze jestem ektomorfikiem i ze on tez byl ale znalazl diete ale bez silowni bo jak stwierdzil [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5mc od zakończenia terapii testosteronem 11. POZIOM BF%:nie znam ,ale bardziej wycięty 12. TENDENCJA DO CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:Depresja,zaburzenia emocjonalne,przepuklina przełyku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: zakola mi sie robią powoli. 15. PPM [...]
[...] Jeżeli przyjrzysz się temu bliżej, może te czynniki są tym, co ogranicza twój rozwój. Dziesięć ważnych kwestii może ci pomóc zoptymalizować wielkość mięśni: Jeżeli jesteś ektomorfikiem i myślisz, że wprowadzenie jakichś generalnych zmian w twoim treningu - jak wykonywanie bardziej złożonych ćwiczeą i używanie cięższych sztang przy mniejszej [...]
[...] zwiększenie masy i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: we wrześniu będą 2-3miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Ektomorfik, wszystko ciężko zdobyć, łatwo stracić 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]
[...] mojej motywacji,a dziennik mi niebywale pomoże w dążeniu do celu, poza tym w kupie raźniej. Moja sytuacja wygląda następująco mam 23 lata,typ budowy to lekko zapuszczony ektomorfik , staż sportowy jest ciężko określić, w zasadzie całe moje życie kręci się w około sportu, jednak bywają momenty kiedy potrafię się nieźle zaniedbać i muszę wtedy [...]
[...] Więc zaczynamy ! Na początku warto ocenić typ swojej budowy. Będzie ona ważnym czynnikiem decydującym o wartościach w diecie. Mamy do wyboru 3 typy, opiszę je w skrócie... Ektomorfik - delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Mezomorfik - typ kulturysty, zrównoważona budowa [...]
[...] 182cm Waga: 73kg staż: 2 lata dieta: jem wszystko i dużo suplementacja: Mass gainer Olimp Gain Bolic 6000: 50g na godzinę przed treningiem oraz 50g od razu po treningu. ektomorfik Piszę w wątku dla początkujących, gdyż mam już totalny mętlik w głowie, co do czego jak i gdzie oraz "co z czym zjeść". Każdy ma jakieś swoje sposoby oraz teorie, i [...]
[...] ] każdy wynik był od siebie różny. Więc zostałem w punkcie wyjscia. Fotka przedstawia wynik kalkulatora, który można znaleść na sfd. CEL TRENINGU - MASA MIĘŚNIOWA ; p Jeżeli ktoś kto by miał kapke czasu, chęci i zdolnosci na wyliczenie mi tego i w sposób klarowny przedstawienie tego.. Spasiba Pażałsa ; ] korzystając z wzoru : TDEE = BMR + TEA + [...]
[...] taką. Pytanie pozostaje tylko - co w niej jest źle (bo coś źle w niej musi być). Jako że najbardziej czytelny "jadłospis" jest w formie zdjęć postaram się je wkleić. Każdy kto ma jakieś sugestie niech pisze śmiało - jakoś "wytrzymie". ;-) ----------------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie kaloryczne I. TDEE = BMR [...]
[...] zwyczajną dietę. Dieta ta ma być dla osoby z grupą krwi 0 i zespołem jelita wrażliwego(IBS),drażliwego,nadwrażliwego, zwał jak chciał. Informacje o osobie: Typ sylwetki: Ektomorfik (nieprzeciętny hardgainer ) Wiek: 17 niemalże 18 Wzrost: 172cm Waga: 48,5-49kg Płeć: Mężczyzna Informacje dot. treningu Trening masowy 3x w tyg. Czas trwania: [...]
[...] to dobrze, starasz się". Proporcje byly już policzone. ----- 3900 kcal Waga 74-75 (ważone na kiepskiej wadze) ----- Dlaczego tak dużo kcal? Bo stwierdziłem, że chyba jestem ekto, więc tyle mi wyszło z kalkulatorow. Stosunku makroskładników nie pamiętam, ale oparłem je na paru postach na różnych forach, chyba coś w stylu 60/25/15 W/B/T kcal. 3900 [...]
[...] oszukane posiłki (wszystkie!) -> są uzależnieni od nich To niedorzeczne! To argument typu: Ludzie, którzy są uzależnieni od fast food'ów jedzą fast food'y, dlatego każdy, kto je fast food'y jest uzależniony. Tak samo z alkoholem. Alkohol uzależnia - ale czy wypicie kilku piw w piątek przed telewizorem podczas meczu to uzależnienie? To [...]
[...] niegazowaną 3-4 litry dziennie. 7. Unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych. 8. Mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy problemu z tłuszczem oraz z trawieniem laktozy. Zapotrzebowanie kaloryczne Podstawowym i pierwszym krokiem w ukladaniu jakiej kolwiek diety jest oblicznie naszego zapotrzebowania kcal ,w momecie obliczenia naszego [...]
[...] wspólnego do dawek brania metanabolu ? chciałbym się dowiedziec od was .. bo na internecie czytałem ze owszem ale chciałbym dowiedziec się od kogoś doświadczonego lub kogos kto się zna z Góry dziękuje za odpowiedz Waga 66kg - ektomorfik wczesniejszy cykl testosteron prolongatum jelfa 200mg e5d tydzien temu zakonczony(marne efekty) Posiadam 100 [...]
[...] po to aby wszyscy wiedzieli jaki typ budowy ciała reprezentują i mogli ułożyć sobie dietę i trening potrzebny do rozwoju masy mięśniowej. Mam też pomysł żeby każdy kto układa trening lub dietę i wrzuca na forum niech napisze przy tym jaki typ budowy reprezentuje wtedy inni będą wiedzieli jak mu pomóc(jeżeli coś będzie źle)!!! MIŁEGO [...]
Witam. Potrzebuję pomocy przy ułożeniu diety (planu żywieniowego) na masę. Aktualnie waże 68kg chciałbym przytyć do 75kg mała aktywność fizyczna, tyb budowy ektomorfik. Chciałbym zacząć tak od 3500kcal i sukcesywnie dodawać jeśli waga nie będzie rosła.Trening 3X w tygodniu na siłowni Proszę o pomoc w ułożeniu posiłków rozłożeniu ich na 5-7 [...]
Najpierw dla kompletnie zielonych - kto to endo a kto ektomorfik http://www.u.waw.pl/ektomorfik.html Jestem Endomorfikiem, jakie srodki sa dla mnie ? Endomorficy sa podatni na dzialanie estrogenu wiec powinni sie wystrzegac srodków silnie aromatyzujacych - Meta, Testosteron(dlugie estry) Albo stosowac do nich zapobiegawczo inhibitory aromatazy lub [...]
[...] poświecony diecie masowej, dziś chciałem wprowadzi do tego artykułu korekty związane ze stanem wiedzy naukowej na rok 2007 a także szczególną uwagę chciałbym poświecić ektomorfią. Dlatego bez zbędnych ceregieli przechodzimy do meritum. Postanowiłem tytułem wstępu wyjaśnić po krotce kto to ektomorfik i dlaczego ma „pod górkę" z budową masy. [...]